So bleibe ich fit

Viele Golfer fragen mich: „Philippe, wie schaffst du es, mit über 60 so gesund, beweglich und voller Energie zu sein?“
Die Antwort ist kein Geheimnis – es ist das Ergebnis von Regelmäßigkeit, Abwechslung und Freude an der Bewegung.

🚴‍♂️ 1. E-Bike zur Arbeit (2–3x pro Woche, 12 km, ca. 30 Min.)

• Sanftes Ausdauertraining ohne Überlastung der Gelenke

• Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur

• Mehr Sauerstoff für Körper und Geist – ideal, um den Tag mit klarem Kopf zu beginnen

• Positive Wirkung auf Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel

🧘‍♂️ 2. 5 Tibeter (5x pro Woche, ca. 15 Min.)

• Halten die Gelenke beweglich und geschmeidig

• Fördern Gleichgewicht, Koordination und Körperhaltung

• Reduzieren Verspannungen und verbessern die Körperwahrnehmung

🧘 3. Yoga am Abend (2x pro Woche, 60 Min.)

• Tiefe Entspannung nach dem Tag

• Dehnt Muskeln und Faszien, verbessert die Flexibilität

• Senkt Stresshormone und fördert ruhigen Schlaf

🚶‍♂️ 4. Tägliche Bewegung auf dem Golfplatz (10.000–15.000 Schritte)

• Ich bin jeden Tag mehrere Stunden auf dem Golfplatz unterwegs

• Nicht immer 18 Löcher – oft Unterricht, Trainingsbegleitung oder kürzere Runden

• Sanftes Ausdauertraining, frische Luft und stetige Bewegung

• Gut für Herz, Kreislauf, Knochen und allgemeines Wohlbefinden

🏌️ 5. Eigenes Golftraining (1–2 Std./Woche)

• Fokussiertes Technik- und Schlagtraining

• Verbessert Präzision, Konstanz und Schlagvariationen

• Gibt mir die Möglichkeit, Neues zu testen, bevor ich es meinen Schülern weitergebe

🏌️‍♂️ 6. Golf – 9 Löcher (2x pro Woche)

• Kombination aus Training und Spiel

• Oft mit Kunden, manchmal alleine für ruhiges, konzentriertes Spiel

• Leider nicht mehr so oft mit meinem Sohn Jeremy wie früher, aber immer mit derselben Freude am Spiel

🚵‍♂️ 7. E-Mountainbike am Wochenende (1,5–3 Std.)

• Kombination aus Naturerlebnis und Ausdauertraining

• Aktiviert viele Muskelgruppen gleichzeitig

• Trainiert Reaktionsfähigkeit und Balance

📊 Mein wöchentlicher Kalorienverbrauch durch Bewegung

Ausgehend von meinem Gewicht und den üblichen MET-Werten der Aktivitäten, verbrenne ich ca. 5.570–6.200 kcal pro Woche allein durch Sport und Bewegung – zusätzlich zum Grundumsatz.
Zum Vergleich: Die WHO empfiehlt 900–2.000 kcal pro Woche für eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit.
➡️ Ich liege also beim Dreifachen – und das spürt man im Alltag!

Verteilung des Kalorienverbrauchs pro Aktivität

(Daten aus einer typischen Woche)

💡 Fazit

Das Entscheidende ist nicht, jeden Tag an die Leistungsgrenze zu gehen, sondern regelmässig und abwechslungsreich aktiv zu sein.
Die Mischung aus moderater Ausdauer, sanfter Kräftigung, Beweglichkeitstraining, Techniktraining und mentaler Erholung hält nicht nur den Körper fit – sie sorgt auch dafür, dass der Kopf klar bleibt und das Leben Spaß macht.